Descubra 5 alimentos que vão cuidar da saúde dos seus olhos

28 de abril de 2016
cinco alimentos saude olhos

Todo os dias, recebemos uma enxurrada de informações sobre alimentação saudável. Cada vez mais, lemos e descobrimos novos benefícios que a comida traz ao nosso corpo. Dentre tais benefícios, há a prevenção de doenças oculares.

Veja abaixo cinco alimentos que irão te ajudar a cuidar da saúde dos seus olhos e auxiliar no combate e prevenção de doenças oculares.

Cenoura:

Todo mundo já ouviu da mãe ou da avó que é para comer cenoura, pois faz bem à pele. Agora você tem mais um motivo: faz bem aos olhos também. Ricas em betacaroteno, um antioxidante natural, as cenouras e outras frutas e legumes de cor laranja (manga, abóbora, laranja…) são excelentes fontes de vitamina A. A ausência deste nutriente pode causar inchaço nas pálpebras e a formação de úlceras na córnea, problemas que podem, inclusive, levar à cegueira.

Peixes:

Possuem ácidos graxos que auxiliam o corpo no combate à “síndrome do olho seco”, doença mais comum em pessoas da terceira idade e em grandes cidades. Peixes são fontes de ômega 3 e 6 e das vitaminas A, B6, B12 e D. Outra opção riquíssima em ômega 3 é a linhaça.

Os peixes devem ser preferencialmente frescos. Evite os congelados, o excesso de água diminui os nutrientes. Outro benefício é o auxílio na circulação sanguínea e na oxigenação dos olhos, quando consumidos mais frequentemente.

Ovos:

Talvez o alimento mais polêmico desta lista, o ovo já foi visto como vilão da alimentação. Hoje, todavia, é considerado um dos aliados da vida saudável. Possui luteína e zeaxantina, que estão presentes na gema e auxiliam no combate à deterioração macular e à perda de visão. Outra vitamina importante é o zinco, que previne danos celulares e a perda gradual da visão.

Frutas Vermelhas:

Todo mundo gosta de morangos e amoras, os seus olhos também. As frutas vermelhas contêm diferentes antioxidantes que ajudam no irrigamento dos vasos sanguíneos dos olhos.

Folhas Verdes:

Capriche na salada! Coma espinafre, couve, brócolis e outras hortaliças e verduras. As folhas verdes são riquíssimas em vitamina E, que ajuda na prevenção da catarata. Também fontes de vitamina C, as folhas verdes aumentam a proteção da retina, que pode sofrer danos devido à exposição solar.

Além da uma boa alimentação, em alguns casos, recomenda-se o uso de suplementos vitamínicos. Mas, lembre-se, você só deve usar esses suplementos se o seu oftalmologista recomendar. Sendo assim, procure um especialista, faça uma consulta e cuide da saúde dos seus olhos.

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