Dormir pouco prejudica a saúde dos olhos

Responda essa pergunta: quantas vezes você já teve uma noite mal dormida? Uma? Duas? Ou várias? É difícil quem não tenha uma resposta para este questionamento, pois a maioria das pessoas já passou por dificuldades para cair no sono. Mas você sabia que dormir pouco por várias noites pode prejudicar a saúde dos olhos?

Segundo uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), os distúrbios do sono são sentidos por 4 em cada 10 pessoas do mundo inteiro. Ou seja, noites de insônia podem facilitar o surgimento de alterações e problemas na visão, além (claro) do cansaço, desânimo, lentidão de raciocínio e dificuldade para se concentrar, que são outros efeitos já conhecidos deste problema cada vez mais recorrente nas pessoas.

O que acontece quando se dorme mal?

Quem dorme diariamente menos de 6 horas diárias – o mínimo recomendado pela OMS – aumenta o risco de alterações vasculares na retina, o que pode provocar comprometimento definitivo da visão.

Outro fator mostrado pelas pesquisas é que várias noites mal dormidas podem facilitar o surgimento de doenças oculares, como a conjuntivite e o olho seco. Isso acontece porque os distúrbios do sono diminuem a capacidade imunológica do organismo, enfraquecendo a capacidade de combater infecções. Além disso, com o cansaço as pessoas têm a tendência de piscar menos, comprometendo a lubrificação ocular.

São resultados da insônia sintomas comuns a outras doenças oculares, como:

• Vermelhidão;
• Ardência;
• Ressecamento da córnea;
• Lacrimejamento;
• Dores de cabeça.

Dicas para uma boa noite de sono

Agora que você já sabe que ter uma boa noite de sono faz bem para o corpo e ajuda a cuidar da saúde dos olhos, confira algumas dicas que vão te ajudar a dormir bem.

• Evite ao máximo o uso de smartphones e tablets quando estiver na cama; a luz emitida por estes eletrônicos dificulta o sono;
• Evite o consumo de café e doces próximos ao horário de dormir. Eles possuem substâncias que aceleram o organismo e dificultam o estado de relaxamento;
• Por último, consuma frutas ricas em vitamina C (acerola, goiaba, laranja). Elas ajudam a cuidar da saúde dos olhos e são uma ótima opção de lanche para comer antes de deitar.